
Faça Yoga
É uma ótima maneira de lidar com as mudanças de humor relatadas na TPM. Massagens, tai chi e meditação também ajudam, assim como te auxiliam a relaxar e sentir menos estressada.
É o primeiro dia, o início da menstruação, e é possível que a simples ideia de preparar seu café da manhã ou
iniciar qualquer outra atividade já seja
estafante. No 15º dia, seu humor melhorou e a vida já não parece tão ruim.
Familiar? Bem-vinda ao excitante mundo dos hormônios! Vamos dar uma olhada em como os níveis deles mudam
durante o seu ciclo menstrual e
como isso afeta o que você faz e como se sente.
Você conta a duração do seu ciclo menstrual desde o início da menstruação até o dia anterior ao início da próxima. Então, você terá uma média de 450 ciclos em sua vida. O ciclo médio dura 28 dias, mas qualquer coisa entre 21 a 40 dias é normal. Dica: Você pode achar útil usar um calendário do seu ciclo menstrual ou aplicativos para manter o seu controle.
Não é apenas o que acontece na escola, no trabalho ou em casa que pode afetar nossas emoções. Essas coisas
podem parecer perfeitamente estáveis e
ainda assim podemos não nos sentir bem. Isso ocorre porque os hormônios estão mudando constantemente ao
longo de nosso ciclo, e isso afeta a
maneira como nos sentimos.
Imagine os hormônios como pessoas (há um monte deles - estrogênio,
testosterona e progesterona, para citar alguns). Agora pense neles sentados em
extremidades opostas de uma gangorra. Às vezes, o equilíbrio é fácil de acertar. Às vezes nem tanto. Agora
imagine o estrogênio pulando da gangorra, catapultando os outros no ar.
Os hormônios não afetam apenas como você se sente - eles desempenham um grande papel na sua fome, quanta
energia você tem, seus níveis de
concentração e, surpreendentemente, sua força corporal. Portanto, é totalmente normal que todas essas coisas
mudem ao longo do seu
ciclo menstrual conforme os hormônios vêm e vão.
Olá menstruação! Nossos níveis de estrogênio estão em seus níveis mais baixos no primeiro dia, então não se surpreenda se você não tiver energia. Você pode sentir cólicas menstruais nos primeiros dias de sangramento ou sentir-se um pouco cansada, com dores ou rabugenta. Ah, e seus seios podem parecer superpesados e / ou sensíveis. Com o passar dos dias, seu estrogênio aumentará, o que pode deixá-la mais focada - uma ótima notícia se você precisar fazer coisas importantes. Lembre-se de seguir o ritmo do seu fluxo esta semana - quando você estiver cansada, descanse. Quando você estiver com fome, coma. E quando você quiser compartilhar algo, converse. Pode parecer coisas muito simples, mas essas são as coisas que muitas vezes podemos esquecer. É importante lembrar que nosso corpo tem um impacto em nossa mente e vice-versa.
Sentindo-se saltitante? Agradeça seus níveis crescentes de estrogênio e progesterona. Agora que o sangramento acabou (o ciclo pode durar de 3-8 dias) e seus níveis de estrogênio e testosterona continuam a subir, você provavelmente está cheia de energia. Sua libido (também conhecida como desejo sexual) pode ter aumentado. O que pode significar que pessoas que você encontra todos os dias - aquela que você não percebeu antes - parecer muito atraente de repente. Se você tem dito a si mesmo que não pode fazer algo, agora é a hora em que você pode sentir que realmente pode. Mas vá com calma - o zumbido do hormônio extra pode aumentar a ansiedade, então fique perto das pessoas quem você confia, pare com a cafeína e tente alguns exercícios de baixo impacto (natação, ioga, etc.) para manter isso sob controle.
À medida que seus níveis de estrogênio caem, você pode se sentir um pouco murcha, desanimada e a progesterona aumenta - isso pode drenar sua energia, então é a desculpa perfeita para ficar debaixo das cobertas. No final da semana, seus níveis hormonais aumentam e estabilizam, geralmente trazendo uma sensação de calma e bem-estar. Em suma, a gangorra é equilibrada mais uma vez. A ovulação é o grande acontecimento desta semana, o que significa que você tem mais probabilidade de engravidar agora se fizer sexo desprotegido.
Alguns chamam isso de semana de TPM (Tensão Pré-Menstrual), porque o estrogênio, a testosterona e a progesterona caem rapidamente. Por causa da mudança hormonal, seu humor pode estar irregular - não se surpreenda se você de repente ficar irritada com algo como a maneira como um amigo come (mesmo que não tenha incomodado você antes) ou se você estiver gritando porque perdeu seu ônibus por um segundo. A queda repentina no estrogênio pode perturbar seu sono também (sim, esse hormônio contém serotonina reguladora do sono). Mas tente não se preocupar. Você é apenas humana e, como todo mundo, terá altos e baixos e milhares de pontos intermediários. Às vezes, isolar-se do mundo pode fazer bem a você, então tome um banho, mande uma mensagem para um amigo ou apenas assista TV demais. Isso deve colocar sua gangorra de humor de volta ao equilíbrio.
Normalmente, sua menstruação dura cerca de 5 dias, mas você pode sangrar por algo entre 3 e 8 dias. O sangramento mais intenso geralmente ocorre nos primeiros dois dias da menstruação.
O ciclo menstrual típico dura 28 dias, embora qualquer coisa entre 21-40 dias seja considerada normal. Isso é contado a partir do dia 1 do início do seu período. Para descobrir quantos dias você pode esperar entre as menstruações, basta calcular o número médio de dias que você sangra e a duração média do seu ciclo.
Quando você começar seu primeiro período menstrual, provavelmente será leve (baixo volume de sangue), de cor rosada, marrom ou preta. Em dias intensos, o sangue tende a ser vermelho e pode ter coágulos – são parecidas com bolas de gel feitas de células sanguíneas, tecido do revestimento do útero e proteínas que são encontradas no sangue. A consistência pode variar de muito espessa a bastante fina ou líquida. Se você estiver preocupada com sua menstruação, consulte um médico.
Embora possa parecer muito sangue, a quantidade média é de apenas duas a três colheres de sopa! Isso é equivalente a 30 a 45ml.
Os produtos que você usa na menstruação são pessoais e depende de você! Tudo o que importa é que você se sinta confortável, confiante e não se preocupe com vazamentos. Há muitas opções de absorventes: protetores diários, absorventes externos e internos. Confira nossos produtos para descobrir qual é o mais adequado para você.
Se você tiver alguma dúvida, converse com alguém de sua confiança. Pode ser sua mãe, irmã, amiga ou colega. Elas podem ser capazes de colocar sua mente em repouso, aconselhá-la sobre o melhor plano de ação e oferecer algum apoio. Em caso de dúvida, marque uma consulta para conversar com um profissional de saúde de sua confiança.
Experimente bater um papo com alguém, seja pessoalmente ou por telefone. Sabemos como pode ser difícil se
abrir, mas os pontos positivos de
compartilhar seus problemas com alguém em quem você confia serão receber apoio e a ajuda, caso necessite.
Na maioria das vezes, você terá perceberá que tudo o o que está vivenciando é normal - desde períodos
menstruais irregulares (o estresse pode fazer
coisas estranhas em nossos ciclos) à sensação de tristeza.
Se você realmente não sentir que as coisas que está vivenciando são "normais" (se o seu baixo-astral
continuar por semanas, ou você se sentir
frequentemente fora de controle ou se a dor menstrual for muito intensa), não deixe de contar a alguém.
Lembre-se de que sempre há pessoas que
podem ajudá-la e você nunca deve lidar com essas preocupações sozinha.
A qualquer momento, 1 a cada 4 mulheres que está em idade reprodutiva está menstruando. E ainda assim, há
uma grande confusão sobre como os
períodos menstruais afetam a vida das mulheres.
Por séculos, diversas culturas acreditavam que a mulher fosse impura enquanto estivesse em período
menstrual. Isso não faz sentido, porém ainda hoje
essa crença perdura, através de incontáveis rumores e mitos que somente atrapalham.
Vamos ser claros sobre isso. Não há nada de sujo ou contaminado sobre estar menstruada e nada para deve
impedir você de viver sua vida como quer.
Como você já deve ter ouvido muitos conceitos errados e meias-verdades, vamos falar deles um por um.
Mito 1: Mulheres no período menstrual tem mais chance de serem atacadas por tubarões.
Não há nenhuma evidência de que isso seja verdade. Tubarões são atraídos por sangue, porém a quantidade é
tão pequena, especialmente dispersada
pela água, que ele precisaria estar do seu lado para sentir. Portanto, nadar é totalmente seguro quando
estiver menstruando, assim como estar entre
outros animais de forma segura e consciente.
Mito 2: Você não deve lavar seu cabelo durante o período.
Essa é uma besteira inventada há muito tempo. Lave seu cabelo o quanto você quiser.
Mito 3: Você pode desmaiar pelo sangue perdido na menstruação.
O fluxo menstrual parece maior do que é. Em média, são apenas 2 ou 3 colheres de sopa de sangue por ciclo.
Ou seja, a menos que você tenha períodos bem intensos (menorragia), não há motivo para se preocupar – apesar
de outros sintomas, como TPM, podem afetar seu bem-estar geral. Se
você é uma das 10% das mulheres que tem períodos intensos, e seu fluxo é grande o suficiente para gerar
desmaio ou tontura ao levantar-se, converse
com um médico.
Mito 4: Exercitar-se durante seu período é ruim para você.
Na verdade, é o oposto. Exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar cólicas. Você
não vai se sentir disposta para algo muito
intenso, porém caminhada, natação, pilates e yoga podem melhorar seu humor e diminuir as dores. Apenas
lembre-se de utilizar um absorvente
interno quando nadar e troque-o após sair da água para evitar infecção.
Mito 5: As Pessoas sabem quando você está menstruando.
Não existem sinais indicadores que você está menstruada. Você não cheira ou anda diferente e seu tom de pele
não muda. De qualquer forma, você
não deve se sentir como se devesse esconder o fato. Hoje em dia, as garotas têm a cabeça mais aberta para
assuntos como menstruação e sintomas
como TPM e coágulos. De fato, você pode se abrir sobre sua menstruaçãoc pelo menos com suas amigas. Afinal,
elas também estão passando por isso.
Sentir-se como se o mundo estivesse contra você antes do sua menstruação é bastante comum. Nós sabemos tudo
sobre TPM – se você está
procurando por informações por exemplo quanto tempo dura, ou como pode aliviar os sintomas, podemos ajudar
você!
Saber o que é e como lidar com a TPM irá fazer uma grande diferença quando as mudanças hormonais impactarem
na sua vida.
Então, o que TPM significa?
A Tensão Pré-Menstrual é causada pelas mudanças hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual. A TPM
encobre diversos sintomas e sentimentos
que você pode ter. E eles podem ser sutis ou, em alguns casos, bem incômodos, como seios doloridos, inchaço
e fadiga. Algumas mulheres também
têm dores de cabeça, estômago embrulhado e dificuldade em dormir. Suas emoções também podem ser afetadas,
então você pode se sentir mal-
humorada, triste, irritada ou até chorosa.
Você sabia?
• 50% das mulheres procuram ajuda médica para auxiliar nos sintomas da TPM
• 7: número de dias em que podem durar os efeitos da TPM após seu início
• 80% das mulheres têm sintomas de TPM
Como posso aliviar sintomas pré-menstruais?
Parece grave, né? Mas não tenha medo. Mantenha um diário de como você está se sentindo nos dias anteriores
ao seu período menstrual. Identificar
sintomas recorrentes e identificar seus padrões significa estar preparada e se for o caso, obter apoio.
Exercícios regulares e refeições saudáveis também
fazem uma grande diferença, especialmente com a ingestão de carboidratos integrais. Alguns especialistas
recomendam reduzir sal e cafeína em sua
dieta, enquanto analgésicos de venda livre podem auxiliar na redução das dores. Caso os sintomas estejam
dificultando muito sua vida, consulte um
médico.
É uma ótima maneira de lidar com as mudanças de humor relatadas na TPM. Massagens, tai chi e meditação também ajudam, assim como te auxiliam a relaxar e sentir menos estressada.
Se você fuma, tente ao máximo parar. Além dos riscos de saúde, estudos mostram que mulheres fumantes tem mais de o dobro de chance de desenvolver sintomas severos ou moderados de TPM.
Exercício aeróbico como caminhada ou natação vêm sendo destacado como remédio para ansiedade, depressão e mau-humor que vêm com a TPM. 30 minutos de exercícios são recomendados para combater a TPM
Seja menos vulnerável a suas emoções comendo mais grãos, frutas e vegetais – e menos açúcar, gordura e sal.
Você pode desejar cafeína quando está na TPM, principalmente por conta da fadiga, porém é melhor cortar seu consumo, seja por café, chá ou chocolate, pois eles podem piorar seus sintomas.
Não é verdade. Algumas mulheres têm apenas em alguns meses. Outras tem suavemente. Ainda têm as que nunca têm sintomas de TPM.
Certamente você pode engravidar durante esse período.
Boas notícias, há sim! Desde bolsas de gel quentes até medicações orientadas por um médico em casos extremos, existem diversas maneiras de diminuir o sofrimento.
Você pode desejar chocolate enquanto estiver no período pré-menstrual, porém o efeito será maiores flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que significa maiores mudanças de humor. Evite-o.
Frequentemente fazemos a pergunta - “por que menstruar dói?”. Aqui, falaremos sobre as causas e sintomas para que você esteja completamente informada sobre a dor menstrual.
A maioria das mulheres - estudos sugerem até 80% - sentem dor ou desconforto antes e durante a menstruação, e isso é causado principalmente pela
contração do útero para liberar o revestimento uterino. Outras substâncias químicas também estão sendo produzidas em seu corpo, fazendo com que
os músculos do útero se contraiam ainda mais.
O que se soma a isso são os vasos sanguíneos ao redor do útero que quando são colocados sob pressão, levam à interrupção do suprimento de
sangue e oxigênio. Sem oxigênio no útero, são produzidas substâncias químicas que resultam em dor.
É mais comum sentir essa dor, que é um pouco como uma cólica, pouco antes da menstruação, e normalmente ela dura entre um ou dois dias. Você
começa a sentir essa dor na adolescência, que é geralmente quando ela fica pior, mas depois tende a diminuir à medida que você envelhece.
Geralmente ocorre em:
• Pélvis
• Costas
• Coxas
• Estômago
A gravidade dessas cólicas menstruais difere de mulher para mulher. Eles podem variar de uma dor leve a uma dor mais forte.
No entanto, isso também pode se traduzir nos seguintes sintomas:
• Vômito
• tontura
• dores de cabeça
• Fezes soltas
• Cansaço
• Inchaço
Embora as cólicas sejam uma parte natural da menstruação, existem maneiras de aliviar a dor tanto quanto possível.
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